Die Übungen zum Strecken der Beine - Fotos und Video-Sets von Dehnübungen.

Übungen zum Strecken der Beine

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-28 Was streckt die Beine, wann und wie man es richtig ausführt

Die Dehnung der Beine dehnt und verlängert die Gliedmaßen, mit deren Hilfe das notwendige Maß an Flexibilität, Kraft und Muskeltonus erreicht wird. Es gibt eine Menge spezieller Komplexe, die darauf abzielen, die Technik des korrekten und sicheren Dehnens zu lehren, die es einer Person ermöglichen, die allgemeine Beweglichkeit des Körpers zu verbessern und die gewünschte Flexibilität zu erreichen. Solche Übungen werden für alle Menschen empfohlen, unabhängig von Alter, Gewicht, Geschlecht und Vorbereitungsstand.

Stretching Beine sollte nur durchgeführt werden, nachdem die Muskeln gut aufwärmen. Dies wird durch Laufen, Springen und andere aktive Bewegungen perfekt unterstützt. Eine Person mit einer guten Dehnung kann sich einer guten Beweglichkeit der Gelenke, einer ausgezeichneten Koordination, Ausdauer, Energie und einer beschleunigten Blutzirkulation rühmen.

Bevor Sie anfangen, Ihre Beine zu strecken, müssen Sie ein paar Tipps lernen, wie Sie es richtig ausführen können:

  1. Auf keinen Fall sollten Muskelschmerzen auftreten, nur ein leichtes Brennen.
  2. Es beginnt immer mit den einfachsten und einfachsten Übungen, besonders für Anfänger.
  3. Vergessen Sie nicht die Sicherheit.
  4. Bei Schmerzen sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.

Arten und Grundregeln des Dehnens der Beine

Die häufigsten Dehnungsstreifen für alle Arten von Sportaktivitäten sind:

  • Aktiv - beinhaltet eigene Anstrengungen, um Ihre Beine zu strecken;
  • Passiv - Stretching, durchgeführt von einem Partner;
  • dynamisch - Stretching, vor dem Gefühl in den Muskeln der Spannung durchgeführt;
  • Ballistik - Stretching, basierend auf Idioten und federnden Übungen;
  • statisch - die häufigste Art von Dehnung, basierend auf der Tatsache, dass eine Person für 20-60 Sekunden in einer Position bleibt. Dieses Formular hat besondere Zustimmung von Ärzten erhalten.

Unabhängig von der körperlichen Fitness ist es notwendig, bestimmte Regeln für das Strecken der Beine einzuhalten:

  1. Vor Beginn der Übung müssen Sie sich mindestens 5 Minuten lang aufwärmen.
  2. Bewegungen sollten langsam, reibungslos und genau ausgeführt werden. Keine plötzlichen Bewegungen, sonst sind die Folgen katastrophal.
  3. Notwendige Muskeln müssen sich entspannen und keinesfalls belasten.
  4. Die Atmung ist gleichmäßig: Der Atem wird von der Nase getragen und der Atem wird ausgeatmet.
  5. Sie können die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur nicht belasten.
  6. Wenn die Position der Streckung der Beine erreicht ist, ist es notwendig, in dieser Position für 20-60 Sekunden in Abhängigkeit von der körperlichen Vorbereitung zu bleiben.
  7. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Übungen regelmäßig durchführen.

Übungen zum Strecken der Beine zu Hause

Diese Übungen, um die Beine zu Hause zu dehnen, sind nicht nur für diejenigen geeignet, die Flexibilität finden und die Muskeln straffen wollen, besonders nützlich für diejenigen, die eine sitzende oder stehende Lebensweise haben.

  1. Wir stehen aufrecht, beugen ein Bein im Knie und nehmen die Hand für ihren Fuß. Ziehen Sie vorsichtig den Fuß zum Gesäß und spüren Sie, wie die Hüfte gestreckt ist. Mach das gleiche mit dem anderen Bein. Um das Gleichgewicht zu halten, kannst du dich mit deiner Hand an etwas anderem halten. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-3
  2. Wir sitzen auf dem Boden und drücken die Sohlen zusammen. Wir behalten unseren Rücken gerade. Vorsichtig und reibungslos drücken wir die Hände auf die Knie und versuchen so, sie auf den Fußboden zu drücken. Und wenn sich all dies etwas nach vorne beugt, dann wird die Spannung zunehmen. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog
  3. Wir stehen auf, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Füße stehen parallel. Wir beginnen uns langsam zu beugen. Um den unteren Rücken nicht zu überlasten, biegen wir die Beine leicht in den Schoß. Lehnend, erreichen Sie die Position, wo Sie eine langsame Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels fühlen. In dieser Position halten wir 15-20 Sekunden und kehren dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Das Richten ist auch bei leicht gebeugten Beinen erforderlich. Je breiter Sie Ihre Füße, desto greifbarer wird die Dehnung sein. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-4
  4. Wir legen uns auf den Rücken und heben ein Bein um 90 Grad, während wir den unteren Rücken auf den Boden drücken. In dieser Position liegen wir etwa 20 Sekunden, wechseln das Bein. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie auf den Fuß einer elastischen Binde setzen und den Fuß langsam zu sich ziehen. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-5
  5. Setzen Sie sich auf den Boden, wir spreizen die Beine so weit wie möglich. Dann, langsam und sanft, strecken wir unsere Brust auf den Boden und halten unseren Rücken gerade. Anfänger dürfen sich leicht in die Knie des Beins beugen, um diese Übung zu erleichtern. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-6
  6. Wir legen unsere Hände auf die Wand, dann stellen wir ein Bein ab, während der Fuß des anderen Fußes fest auf den Boden gedrückt wird. Wenn diese Übung richtig ausgeführt wird, gibt es ein starkes Gefühl der Dehnung in den Gastrocnemius-Muskeln. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-7

Es ist notwendig zu lernen, dass Stretching erst nach dem Aufwärmen der Muskeln begonnen werden kann. Wenn es keine gibt, sind die Muskeln nicht nur nicht dehnbar, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ist hoch. Wenn Dehnübungen am Morgen nach dem Erwachen durchgeführt werden, ist es hilfreich, eine heiße Dusche zu nehmen, die die Körpertemperatur auf das gewünschte Niveau anheben wird. Diese Methode ist nicht so effektiv wie Cardio-Operationen, aber es hat immer noch einen Platz zu sein. Bei regelmäßiger Ausübung und Einhaltung aller dieser Regeln ist es realistisch, in sehr kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Eine Reihe von Dehnübungen für die Beine - Foto

Wir bieten Ihnen eine weitere Reihe von Dehnungsstreifen für die Beine auf dem Foto.

Übungen zum Dehnen der Muskeln der Beine und Füße

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-8 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-9 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-10 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-11 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-12 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-13 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-14 Komplex für Hüfte und Unterschenkel

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-15 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-16 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-17 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-18 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-19 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-20

Übungen für den Hüftbereich

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-21 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-22 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-23 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-24 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-25 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-26 uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog-27

Übungen für das Strecken der Beine - Video

Für mehr Sichtbarkeit bieten wir Ihnen ein Video über das Strecken der Beine an, das Ihnen zu Hause hilft, die Übungen richtig und effektiv durchzuführen.



Hinterlasse einen Kommentar