Die Übungen für die Taille - ein effektiver Komplex für eine schlanke Taille + Video.

Übungen für die Taille

Einer der problematischsten Bereiche, der oft korrigiert werden muss, ist die Taille. Es ist sehr schwierig, eine dünne Taille zu machen, da alles darin, selbst die geringsten Fettablagerungen, sehr auffällig ist. Natürlich, dass die Falten, die sich an der Taille bilden, die Form der Figur sehr beeinträchtigen, sie belasten, sie hocken und rauh machen.

Fitness-Zentren bieten jetzt viele Programme, die entworfen sind, um die Taille zu korrigieren und die Muskeln der Presse zu stärken. In den Läden finden Sie eine Vielzahl von Simulatoren für die Presse, die angeblich Wunder wirken. Es kann nicht gesagt werden, dass all diese Systeme unwirksam sind. Natürlich, beide Training im Fitnessstudio und Heim-Simulatoren geben ein gutes Ergebnis. Aber Sie sehen, es ist nicht jede Frau, die es sich leisten kann, ein Abonnement für eine Fitness- oder Fitnessmaschine für eine Presse zu kaufen, die ein paar hundert Dollar kosten kann. Aber zu Hause am Morgen oder Abend ein paar einfache Übungen zu tun, ziehen die schrägen (seitlichen) Muskeln der Taille und machen starke Bauchmuskeln, kann jeder. Hier sind einige Übungen für die Taille.

Übungen für Taille für Bauchmuskeln

  1. Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände hinter deinen Kopf, an deinen Hals, überkreuze deine Finger. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Beim Ausatmen langsam den oberen Teil des Körpers vom Boden abreißen und beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10-12 mal.
  2. Lege dich auf deinen Rücken, deine Arme sind parallel zu deinem Oberkörper, deine Beine sind an deinen Knien gebeugt. Heben Sie Ihre Beine hoch, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme anheben (sie sollten sich auf Hüfthöhe befinden). Jetzt verdünnen Sie Ihre Füße (Ballerina) und sehr langsam, beim Ausatmen, senken Sie Ihre Beine nach unten. Halten Sie sie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die Übung 10-12 mal. Mache diese 2 Übungen in der angegebenen Reihenfolge.

Übungen für schräge Bauchmuskeln

  1. Liege auf deinem Rücken. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Beuge deine Beine in deinem Schoß. Reißen Sie den oberen Rücken und das Bein vom Boden ab und versuchen Sie abwechselnd das Knie des gegenüberliegenden Beines mit Ihrem Ellenbogen zu berühren. Das heißt, der rechte Ellbogen ist in Kontakt mit dem linken Knie und umgekehrt. Wiederholen Sie mindestens 24 mal, besser noch mehr.
  2. Diese Übung wird verwendet, um die seitlichen Muskeln sogar des Supermodells zu verstärken. Es ist sehr einfach. Ziehe die an den Knien gebeugten Knie zum Bauch und drehe sie nach rechts, gleichzeitig drehe den Kopf und den oberen Teil des Torsos nach links, die Schultern werden auf den Boden gedrückt, die Arme sind zu den Seiten geschieden. Verriegeln Sie die Position für ein paar Minuten und folgen Sie dem anderen Weg. Diese Übung wird die "Wende der Schönheit" genannt, sie ist sehr nützlich und effektiv. Läuft 1 Mal in jede Richtung.

Aus den oben genannten Übungen für die Taille können Sie einen kleinen Morgenkomplex machen. Was zu beachten ist:

  • Alle Übungen müssen auf nüchternen Magen durchgeführt werden;
  • Nackenmuskeln sollten nicht belasten;
  • Die Atmung sollte langsam und tief sein.

Eine weitere Sache: Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben (zum Beispiel haben Sie eine Zwischenwirbelhernie oder eine Nervenzange), werden diese Übungen nicht für Sie empfohlen. Konsultieren Sie den Physiotherapeuten, er wird Sie auf individueller Basis abholen.

Übungen für die Taille - ein effektiver Komplex

Das Fehlen einer Taille kann durch zwei Gründe verursacht werden:

  • natürliche Beschaffenheit des Körpers;
  • erhöhte Fettablagerung im Bereich der geraden und schrägen Muskeln.

Beide Phänomene sind unangenehm, aber reparabel. Wenn Sie im ersten Fall die Form nicht ändern können, aber Sie können die visuelle Erscheinung ändern, dann wird im zweiten Fall alles nur vom Fleiß des Besitzers dieser Taille abhängen.

Wir gehen zu der breitesten Reihe von Übungen über, die die Ameise Taille machen werden, und zur gleichen Zeit nicht zum Aufbau von hässlicher Muskelmasse auf den seitlichen und schrägen Bauchmuskeln beitragen werden.

Es ist nicht notwendig, die gesamte Liste der vorgeschlagenen Übungen für die Taille zu machen, können Sie die für Sie am besten geeignet auswählen.

Wir fahren fort.

  1. Die Beine befinden sich auf der Breite der Schultern. Bürsten auf dem Hinterkopf sind mit der "Burg" verbunden. Der Rücken ist gerade. Der Bauch ist zurückgezogen. Ziehen Sie unser rechtes Knie zum linken Ellenbogen und dann das linke Knie - zum rechten Ellenbogen. Wir wiederholen mehrmals.
  2. Die Beine waren schulterbreit auseinander gesetzt. Griffe an den Ellbogen gebogen und an den Seiten an der Taille platziert. Wir machen langsam glatte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn mit dem Rumpf und dann in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Wir drehen den Reifen, Hula-Hoop in der Taille oder aktiv eine Rotationsscheibe, genannt eine Twist-Plattform.
  4. Wir tanzen Ballsaal oder orientalische Tänze (Bauchtanz) und versuchen zu lernen, wie man richtig die Hüften formt, um eine Art Acht zu machen. Schließlich hat wohl jeder bemerkt, dass Tänzer (auch Männer) eine flexible Taille und eine elegante Taille haben.
  5. Aktiv die Presse schwingen, so wie unten die oberen Muskeln. Die Presse hat immer zum Brennen der Fettschicht beigetragen und den Tonus (und auch die Elastizität) der Muskeln erhöht. Aber natürlich hat er keine direkte Beziehung zur Verringerung der Taille.
  6. Die Arme befinden sich in der Taille, die Beine haben die Position "auf der Breite der Schultern" eingenommen. Machen Sie Drehungen und Wendungen in den Seiten, um maximale Amplitude zu erreichen.
  7. Klassische Pisten bis zum Boden. Die Beine sind gerade auf der Breite der Schultern, Finger versuchen, den Fuß des linken Beines zu erreichen, berühren dann den Boden zwischen den Beinen und berühren schließlich die Zehen des Fußes des rechten Fußes. Begradigen. Die Stifte sind oben und strecken sie über den ganzen Körper.
  8. Seit der Kindheit eine vertraute Mühle. Torso im Winkel von 90 ° nach vorne beugen. Wir machen Fliegen mit unseren Händen, so dass wir spüren, dass die Bauchmuskeln in den Prozess involviert sind.
  9. Kniebeugen. Erinnern wir uns an die sowjetische Zeit. Tiefkniebeugen wurden mit Übungen in Verbindung gebracht, die nicht nur den Oberschenkel, sondern auch die Bauchmuskeln (und damit die Taille) stärken.
  10. Die Brücke. Ja Ja. Übung, die Stretching der Wirbelsäule und Elastizität der geraden und inneren schrägen Bauchmuskeln fördert.
  11. Wir ziehen in den Bauch. In einem Bürostuhl verbringen wir Zeit mit Nutzen. Wir stärken die Bauchpresse, das heißt, wir machen unseren Bauch flach.

Wichtig! Vermeiden Sie kategorische Kraftübungen, schräg zur Seite mit Hanteln, Seitenneigungen, auf dem Rücken liegend, die nur dazu beitragen, unnötige Muskelmasse aufzubauen. Bei solchen Übungen wird eine dünne Taille viele Monate lang nicht sichtbar sein, bis der Körper seine ursprüngliche Form wiedererlangt. Diese Tatsache wird von jedem qualifizierten Spezialisten bestätigt - Fitnesstrainer.

Passen Sie eine Übung zum Verbrennen von Fett aus der Taille, die Sie völlig selbst bestimmen können, ist es nur notwendig, auf Ihre Gefühle während der Ausführung des Komplexes von Übungen zu hören, die von uns oder jedem anderen im Internet gefunden werden.

Je früher du um deine Taille gehst, desto schneller wirst du das Ergebnis bekommen. Sie müssen also nicht für morgen aufschieben, was Sie heute tun können.

10 Minuten für die Taille - Videostunde

Marta Dobrykina für das Online-Magazin der Frauen kristinadame.info


2 Kommentare zu "Übungen für die Taille"

  1. Lyudmila :

    Wie viele Ansätze sollte jeder ausüben? Achten Sie darauf, eine Notiz zu nehmen. Vorbereitung für die Strandsaison.

  2. Hitomi :

    Ziemlich gut, glaube ich. Aber nachdem jeder von ihnen eine Zeit gemacht und vergessen hat, wird sich überhaupt nichts ändern. Es ist wichtig, wenn Sie diese Art von Gymnastik bereits beginnen, dann üben Sie täglich und bilden Sie Ihren eigenen Komplex, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Auch wird es nicht schaden, während des Tages und auf nüchternen Magen viel Wasser zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Und denken Sie daran, richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung - eine Garantie für das Wohlbefinden und einen schönen Körper, und eine sitzende Lebensweise und Alkoholmissbrauch, Rauchen, eine große Menge an fetthaltigen Lebensmitteln wird nur schaden.

    Als Ernährungsberaterin gerade.

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