Die Übungen zum Strecken auf der Schnur - Fotos und Videos. Effektive Reihe von Dehnübungen für Schnur.

Übungen zum Strecken auf Schnur

uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-17 Motivation: Nichts so schöne Frau wie schöne schlanke Beine. Flexible Beine, anmutiger Katzenlauf - im Allgemeinen ein unerreichbarer Traum.

Viele glauben, dass Flexibilität ein professionelles Konzept ist und deshalb nur Meister oder Tänzer (Tänzer) es erreichen können. Dies ist ein Mythos oder eine Entschuldigung für Faulheit. Schnur und eine weiche schwebende Lauffläche auf der Schulter jeder hartnäckigen und fleißigen Person.

Die Arbeit an der Dehnung der Schnur sollte heute beginnen, so dass bis zum Sommer ein erstaunliches Ergebnis erzielt wird.

Arten von Bindfäden, Stretch-Features

Schnur - das ist eine spezielle Position, in der die Beine auf einer Linie in verschiedenen Richtungen angeordnet sind. In diesem Fall beträgt der innere Teil der Oberschenkel 180 ° oder mehr.

Arten (Arten, Optionen) der Schnur:

  • Quer - die komplexeste, die Beine sind in den Seiten geschieden;
  • Längs:
  • linksseitig - linkes Bein vorne, rechts - hinter dem Rumpf;
  • rechtsseitig - umgekehrt;
  • Durchhängen - der Winkel der inneren Oberschenkel liegt etwas über 180 °. Das durchhängende Garn kann sowohl longitudinal als auch transversal sein;
  • vertikale Quer- oder Längsschnur - so dass ein Standardgarn auf einem Bein steht.

Merkmale und Arten der Dehnung

Es gibt drei Haupttypen von Strecken, von einer kompetenten Verbindung und deren Erfüllung wird alle weiteren Aktivitäten bestimmen:

  1. statistisch - Dehnung mit der maximal zulässigen Belastung, Dehnung der Muskeln und Halten dieser Muskeln für einige Sekunden;
  2. Ballistisch (dynamisch) - Stretching mit Hilfe von tiefen intensiven Schwingungen;
  3. PNR-Methode - selektive Reduktion eines bestimmten Muskels ohne dessen Bewegung, anschließende Entspannung und Dehnung.

Der Wechsel dieser Arten mit einer sicheren Schmerzgrenze bietet ein ausgezeichnetes Ergebnis und vermeidet alle Arten von Verletzungen.

Auch Stretching passiert:

  • passiv - der Einsatz von Gewalt von außen (mit einem Partner: ein Mann, eine Mutter, eine Schwester, ein Bruder);
  • aktiv - die Dehnung der Muskeln wird durch unabhängige Anstrengungen ohne Beteiligung von außen erreicht.

Kompetentes Beherrschen dieser Dehnungsstreifen - der erste Schritt zum Erfolg und die Möglichkeit, auf der Schnur zu sitzen.

Wann und wie man Dehnübungen für Schnur richtig macht

Experten empfehlen Dehnübungen am Nachmittag, etwa 16 bis 18 Stunden. Der Abend sollte gestrichen und der Vorbereitung auf das Bett gewidmet werden. Am Abend im Allgemeinen ist es notwendig, aktive körperliche Aktivität auszuschließen.

Diese Zeit ist nicht zufällig gewählt. Aktiv verbrachter Tag, spazieren gehen, die Treppe hinauf und hinunter klettern ist eine ausgezeichnete Vorbereitung des Körpers für das anschließende Dehnen. Dies ist eine Art Aufwärmphase, die ab 16:00 Uhr aktiver sein sollte. Springt mit einem Springseil, Amplitude floppt in verschiedene Richtungen, Tänze werden für diesen Zweck am besten geeignet sein. Ein gut durchgeführtes Aufwärmen lässt Blut schneller auf den Zellen laufen und liefert wertvollen Sauerstoff.

Der Garant für Qualität und positives Ergebnis der durchgeführten Arbeiten sind:

  1. allmählicher Anstieg der Belastung, um Verletzungen zu vermeiden;
  2. konstantes, einheitliches Training, Übungen ohne Auslassungen;
  3. Zuweisung für Übungen mindestens eine Stunde pro Tag;
  4. ihre korrekte Ausführung.

Wichtig! Das Gefühl von scharfen Schmerzen in der Region des Hüftgelenks, in den Knien, Gastrocnemiusmuskeln und anderen Körperteilen ist eine Folge der unzureichenden Erwärmung der am Bindfaden beteiligten Muskeln oder der falschen Ausführung des Spars.

Eine Reihe von Dehnübungen für Schnur zu Hause

Wir haben ein Warm-Up gemacht, wir sind inspiriert das Main Event zu starten. Wir atmen genau.

  1. Normaler Oberkörper des Rumpfes nach vorne. Ladoshkami ruht sich fest auf dem Teppich aus. Brust so weit wie möglich drücken wir auf die Knie. Wir regulieren den Schmerz. Denk dran! Schrittweise Erhöhung der Last ist ein direkter Weg zum Ziel. Es ist möglich, dass Sie nicht einmal mit den Fingerspitzen den Boden erreichen können. Nicht beängstigend. Nach einer Woche regelmäßig aktiver Aktivitäten werden Sie den ersten schwierigen Schritt meistern. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-1
  2. Das rechte Bein liegt vor Ihnen und beugt es im Knie. Wir strecken unser linkes gerades Bein, fixieren es auf der Zehe. Wir kauern in dieser Position. Die Beine werden gleich oft gewechselt, damit die Dehnung gleichmäßig erfolgt. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-3
  3. Wir stehen in der Nähe jeder horizontalen Fläche, um das Gleichgewicht zu halten und zuallererst tiefe, intensive Schwingungen zu erzeugen, eine Art Tanzelement "Can-Kan", und dann versuchen wir, die gleichen Bewegungen nur langsam und sanft zu machen. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-4
  4. In der Nähe des Tisches, um das Gleichgewicht zu halten, bewegen Sie langsam das Bein zur Seite und zurück. Bewege dich so weit wie möglich. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-5
  5. Wir setzen uns auf den Boden, die Beine sind so weit wie möglich gestreckt. Wir ziehen die Socke. Legen Sie Ihre Hände in das "Schloss" und neigen Sie Ihren Körper langsam nach vorne. Halte deinen Rücken gerade. Wir spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Im Laufe der Zeit versucht der Neigungswinkel so viel wie möglich zu machen. Als Ergebnis müssen wir den Boden mit der Brust berühren. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-6
  6. Die gleiche Bewegung wie in Absatz 5, wir lehnen uns am Anfang auf eins und dann auf das zweite Bein. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-8
  7. Die gleiche Übung wie in Punkt 6, nur ein Bein ist am Knie gebogen, das fest auf den Boden gedrückt wird. Wir ändern unsere Beine. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-9
  8. Legen Sie sich auf den Rücken. Gerade Beine heben sich in einem Winkel von 90 ° zum Körper auf und schwingen sie auseinander, wobei der intraluminale Winkel allmählich zunimmt. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-10
  9. Wir setzen uns auf den Boden, gerade Beine vor uns. Stoppen Sie zusammen. Hände, wie immer, in der "Burg". uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-11 Wir lehnen uns nach vorne, wir versuchen mit den Fingern die Füße zu erreichen. Wir ziehen uns die Socken an. Brust drückt bis zu den Knien uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-12
  10. Wir setzen uns auf den Teppich in der Lotus-Pose. Die Knie versuchen abwechselnd, die Hände auf den Boden zu drücken. Übung wird richtig ausgeführt, wenn Sie das Dehnen von Muskeln und Bändern fühlen. Wir kontrollieren den Schmerz. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-13
  11. Wir legen uns auf den Bauch, begradigt Beine werden an den Seiten entfernt, und der Rumpf wird auf gebogenen Ellbogen gehalten. Wir schütteln das Becken auf und ab und erhöhen allmählich den Winkel innerhalb des Oberschenkels. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-14
  12. Die gleiche Bewegung wie in 7, benutzen wir nur die Lotus-Haltung für Übung.
  13. Legen Sie sich auf den Rücken. Das rechte Bein ist maximal im Knie gebeugt und an die Brust angezogen. Das gleiche geschieht mit dem linken Fuß. uprazhneniya-na-rastyazhku-na-shpagat-15
  14. Ohne von der Decke aufzustehen, versuchen wir unser bereits gestrecktes Bein zu drücken. Diese Option wird am Ende der Sitzung erfolgreich reproduziert. Wir ändern unsere Beine.

Wenn Sie zu Beginn keine Übung haben, ist das egal. Geduld und Arbeit, weißt du ... Schöne Beine werden deine Belohnung für deine tägliche harte Arbeit sein.

Übungen für das Strecken auf Schnur - Video

Wir bieten Ihnen Video-Dehnübungen für Bindfäden an, die Ihnen helfen, effektiv zu Hause zu machen.


2 Kommentare zu "Übungen zur Dehnung am Bindfaden"

  1. Gast :

    Die Pose, wie Sie den Lotus falsch nennen, ist ein halber Lotus.

  2. Protein :

    Hast du dich an einem Tag hingesetzt? Du wirst mir sicherlich vergeben, aber für so ein Bindeglied sind Monate nötig, vielleicht eine Woche, na ja, wenn es sehr schwer ist zu trainieren. Obwohl, wenn Sie eine gute Strecke hatten, dann vielleicht das.

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